무더위로 잠을 설치고 장마까지 오면서 본격적인 여름이 시작 됐음을 알 수 있다. 매번 여름때마다 빠지지 않는 키워드가 있다면 바로 ‘다이어트’ 옷차림이 가벼워지다 보니 자연스레 몸이 더 드러날 수밖에 없고 그러다 보니 바디쉐입을 여간 신경 쓰지 않을 수 없을 것이다. 지금 그대로도 충분히 아름답지만 더욱 건강하고 탄력 있는 몸으로 가꾸길 원한다면 오늘 소개하는 ‘하체’ 운동에 주목해보자. 하체 근육은 상체 근육보다 훨씬 더 많은 근육량을 차지하는데 그 비중이 대략 70%정도나 된다고 한다. 그만큼 몸 근육의 대주주라는 소리인데, 몸의 대부분을 차지하는 하체운동을 꾸준히 하면 몸매 비율이 개선될 뿐만 아니라 신진대사가 촉진되어 칼로리 소모와 지방 제거에 도움이 된다. 게다가 근육을 강화시키기 때문에 몸의 균형이 올바르게 잡히고 통증이 줄어들게 해준다. 체중 감량뿐만 아니라 건강에도 좋은 하체 운동을 지금부터 배워보자!

| 애플힙 만들기

1. 첫 번째 운동

(1) 양 발을 넓게 벌린다.

(2) 무게 중심은 발 뒤꿈치에 두고 힙을 뒤로 빼며 천천히 앉았다가 힙을 앞으로 당겨 주면서 만세한다. (TIP! 무릎을 바깥쪽으로 벌리며 앉는다.)

(3) 동작을 5회 반복해준다.

2. 두 번째 운동

(1) 골반 넓이로 다리를 벌린다.

(2) 무릎을 구부리고 힙을 뒤로 뺀다.

(3) 두 손은 가운데로 모아준다.

(4) 체중을 한쪽 다리에 싣고 반대편은 뒤 사선방향으로 뻗는다.

(5) 동작을 5회 반복한다.

(6) 방향을 바꾸어 동작 실시한다.

(7) 힘을 실은 다리의 무릎은 굽힌 상태로 5회씩 5세트 진행해준다.

3. 세 번째 운동

(1) 손을 허리에 올리고 앞발에 체중을 실으며 앉는다.

(2) 뒤꿈치로 체중을 밀어주며 일어난다.

(3) 동작을 5회 반복한다.

더 자세한 동작을 보고 싶다면 비스타 워커힐 유튜브에서 확인해보자.

애플힙 만들기 동영상 바로 가기

건강관리가 중요한 요즘 시기에 바쁘더라도 틈틈히 시간을 내어 웰빙 라이프를 실천해보자. 처음에는 다소 힘들더라도 점점 건강하고 아름답게 변해가는 몸을 느낀다면 지금까지의 땀방울이 결코 헛되지 않았음을 여실히 느낄 것이다. 우리 모두 올 여름을 건강하게! 아름답게!