‘여름’하면 떠오르는 연상 단어는 ‘열정, 뜨거움, 바다, 휴가…’등이 있을 것이다. 올 해 활력 넘치는 여름을 맞이하기 위해 준비하고 있다면 집 안에서 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 홈 트레이닝을 해보는 것은 어떨까? 편안한 차림으로 집 안에서 땀 흘리며 운동을 하다 보면 겨우내 웅크리고 긴장하고 있던 몸과 마음까지 뜨거운 열정으로 가득 찰 것이다. 워커힐에서 추천하는 효과 만점 홈 트레이닝 운동을 알아보자.

|스쿼트

헬스와 운동을 사랑하는 이들이라면 물론, 운동을 하지 않는 사람이라고 하더라도 ‘스쿼트’라는 단어를 한 번쯤 들어봤을 것이다. 다이어트 효과는 물론, 전신 근육 발달과 체력을 길러주고 코어운동으로도 으뜸인 ‘스쿼트’는 어떻게 하는 것일까?

1. 다리는 어깨 너비 정도로 벌리고, 팔은 정면으로 뻗는다. 시선은 정면을 향한다.
2. 허리는 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어낸다는 느낌으로 앉는다.
3. 호흡은 앉으면서 들이 마시고 일어서면서 내쉰다.
4. 이때 체중은 발뒤꿈치에 실어주고 무릎은 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다.
5. 1세트에 10~15회, 3세트 진행한다.

| 런지

‘스쿼트’와 함께 운동의 양대산맥이라고 불리는 하체 운동인 ‘런지’ 역시 홈 트레이닝으로 적합한 운동 중 하나이다. 대부분의 많은 사람들이 ‘런지’를 ‘스쿼트’의 대체 운동으로 아는 경우가 있지만 이는 ‘런지’를 잘 모르고 하는 말! ‘스쿼트’와 ‘런지’ 두 운동 모두 하체 근육의 근력과 골반근육, 상체를 이어주는 복부 근력까지 강화하는 운동이지만 ‘런지’의 경우 한 쪽 다리씩 운동을 하기 때문에 균형을 잡아야 한다는 미션이 주어지게 된다. 균형은 골반의 균형을 말하며 이는 곧 신체의 전반적인 균형을 의미한다. 그렇다면 ‘런지’ 운동 방법은 무엇일까?

1. 양 다리를 앞뒤로 벌려 선 후 준비 자세를 취한다.
2. 앞다리의 무릎이 90도 정도로 구부려질 때까지 몸을 천천히 내려주었다가 준비자세로 돌아온다.
3. 동작 내내 몸통에 힘을 주고, 앞다리의 뒤꿈치에 체중을 실어 힘차게 밀어올려준다.
4. 한 다리에 10회씩, 총 20개를 반복한다.

| 폼롤러 마사지

폼롤러는 본인의 몸무게를 이용하여 마사지 할 수 있는 필라테스 도구이다. 근막을 이완시켜 관절의 가동성을 높이는 방법이라고 할 수 있다. 운동 전/후로 꾸준히 마사지하면 셀룰라이트를 자극해 매끈한 라인을 만들고 혈액순환을 도와 붓기 제거에도 효과적이고 근육 경련 예방에도 좋다. 집에서 간단하게 할 수 있는 마사지로써 운동 효과까지 있는 방법을 알아보자.

<폼롤러 상체 마사지>

1. 엎드린 상태에서 왼쪽 팔을 쭉 펴고 팔뚝 밑에 폼롤러를 둔다.
2. 몸 전체의 힘을 이용해 앞, 뒤로 움직인다.
3. 30초씩 총 1분동안 진행한다.

<폼롤러 하체 마사지>

1. 왼쪽 다리는 앞에, 오른쪽 다리는 구부려 뒤에 둔다.
2. 폼롤러를 왼쪽 다리의 허벅지 밑에 두고 앞, 뒤로 굴려주면서 자극을 느낀다.
3. 30초씩 총 1분동안 진행한다.

| 비스타 웰니스 클럽

간단한 홈 트레이닝이라고 하더라도, 혼자 하기 힘들다면 전문가의 힘을 빌려 효과적으로 몸매를 가꿔보는 것은 어떨까? 호텔에 투숙하면서 체계적으로 몸매를 가꿀 수 있는 비스타 워커힐 프로그램이 있다.

워커힐 호텔앤리조트는 서울대병원과 SK 텔레콤이 공동 설립한 헬스케어 전문회사인 ‘헬스커넥트’와 공동으로 비스타 워커힐 웰니스 클럽을 운영하고 있다. 차별화된 시설과 특화된 프로그램들을 통해 국내 최초로 지속 가능한 건강 관리 솔루션인 웰니스 숙박 프로그램을 소개한다.

– DETOX (2박3일): 1:1 맞춤형 트레이닝을 통하여 체중과 체지방 감량 및 생활 습관을 개선할 수 있는 프로그램

– BALANCE (2박3일): 체형분석, 자세 측정을 바탕으로 통증 완화, 교정지도를 통해 올바른 자세 관리 방법을 습득할 수 있는 프로그램

– FULL / HALF DAY: 하루 또는 반나절 동안 맞춤형 웰니스 프로그램을 통해 몸의 안정과 최상의 컨디션을 찾을 수 있도록 도움을 주는 프로그램
*HALF DAY: 체크인 당일 15시 이후(반나절) 프로그램

–  GROUP: 친구들, 동료들과 함께 즐기실 수 있는 그룹형 프로그램으로, 아쿠아 운동/ 명상요가 등 선택이 가능한 프로그램 (최대 16명까지 가능)

자연과 과학이 결합된 ‘Health Care Concierge Service’를 통해 건강하고 아름다운 삶을 경험해 보는 것은 어떨까? 건강하고 활력 있는 몸과 마음을 가꾸다 보면 올 해 여름은 분명 그 언제보다 더욱 뜨겁고 열정적일 것이다.

※예약 및 문의
T 02-2022-0450 / 0451
E wellness.club@sk.com

※이용안내
– 모든 프로그램은 워커힐 호텔(비스타, 그랜드, 더글라스)에 투숙하면서 경험하는 패키지입니다.
– 모든 웰니스 프로그램은 상담 후 예약이 가능합니다.
– 웰니스 프로그램 상세 일정표는 투숙 3일전 고객님께 별도 제공됩니다.
– 프로그램 이용 시 사우나, 피트니스, 실내수영장, SKYARD를 무료 이용 가능합니다.
– 본 프로그램은 최소 2주 전에 예약이 가능합니다.

– 5월 1일부터 5월 31일까지 비스타 워커힐 서울은 그랜드 워커힐 서울로 통합운영 하고 있습니다. 비스타 워커힐 투숙이 어려울 수 있음을 알려드립니다.

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